단백질 식이 보조제를 활용하여 맛있는 셰이크와 스무디 만들기

식이 요법에 추가 단백질을 추가하기 위해 빠르고 간단한 접근 방식을 찾는 경우 단백질 식이 보조제를 시도하는 것을 고려해야 합니다. 그들은 완전히 다른 욕구를 가진 개인을 위해 다양한 종류의 단백질로 만들어졌으며 일반적으로 많은 요리법이나 맛있는 쉐이크와 스무디에 활용될 수 있습니다.

일반적인 성인은 하루에 최소 55~65g의 단백질을 원하고 특히 고단백 식단을 섭취하는 경우 훨씬 더 많은 양의 단백질을 원합니다. 단백질이 풍부한 모든 종류의 식사가 있지만 많은 사람들이 많은 양을 먹을 필요가 없습니다. 특히 체중 감량 계획이거나 단지 자리에 앉을 시간이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강한 식사까지. 단백질 쉐이크와 스무디는 훌륭한 식사 대용품이 되며 만들기도 상당히 쉽습니다.

우리는 왜 단백질을 원하는가?

단백질은 건전한 근육군을 구성하고 유지하며 활력을 판매하는 데 필요하며 우리의 매일 식단에서 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는데, 이것이 바로 식이 보충제가 작용할 수 있는 부분입니다. 그들은 전체 지방과 에너지 없이 단백질이 풍부한 식사의 모든 이점을 제공합니다.

꽤 많이 훈련하는 개인, 특히 역도 선수와 운동선수는 단백질이 운동 후 근육 회복을 촉진할 수 있기를 바랍니다. 특정 액체 또는 고단백 식이요법을 하는 많은 사람들은 단백질 식이 보조제를 사용하며, 정크 식사를 많이 먹는 사람들은 식단에 추가 단백질을 섭취함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

단백질 쉐이크의 형태

다양한 단백질 식이 보충제가 있으며, 모든 제품에는 일부 개인에게 좋지 않거나 좋지 않은 성분이 있습니다. 예를 들어, 스스로 유당을 섭취하지 않는 사람들은 우유 부산물인 유청 대신 대두 단백질을 섭취해야 합니다.

유청 단백질 – 위에서 언급한 바와 같이 유청은 치즈 제조 과정의 부산물인 우유의 부산물입니다. 그것은 빠르고 간단하게 소화되는 단백질로, 운동 후 근육 회복을 찾거나 근육 그룹을 구성하기 위해 체격 빌더와 다양한 운동선수에게 중요한 선택이 됩니다.

대두 단백질 – 대두 단백질은 치즈와 요구르트에 해당하는 우유 상품과 우유 상품을 이용하는 데 자신이 자유롭지 못하다고 생각하는 채식주의자와 사람들에게 탁월한 선택입니다. 콩 단백질은 콩에서 즉시 나오므로 식물성입니다. 그것은 최고의 맛을 내는 단백질은 아니지만 실제로 좋은 맛을 낼 수 있고 스타일이 좋은 많은 콩 제품을 얻을 수 있습니다.

달걀 단백질 – 체격을 키우는 사람들을 위한 단백질로 극도로 인정받고 있습니다. 사실, 건강 보조 식품이 있기 이전에 역도 선수들이 단백질 강화를 위해 익히지 않은 계란을 섭취하는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 이제 쉐이크에 잘 어울리는 다양한 계란 단백질 파우더가 있습니다.

쌀 단백질 – 이 단백질은 현미에서 유래하며 전체 단백질로 간주됩니다. 쌀 단백질은 비필수아미노산 외에 중요아미노산 전체로 구성되어 있으며 저자극성이라 남녀노소에게 좋습니다.

당신을 위한 최고의 단백질 쉐이크는 무엇입니까?

귀하에게 가장 적합한 단백질 보체를 선택할 때 고려해야 할 다양한 사항이 있습니다. 예를 들어, 당신이 유당을 좋아하지 않는다면 유청이나 카제인으로 만든 보충제를 섭취하지 않는지 확인하고 싶을 것입니다. 알레르기 증상이 있는 경우 대두 또는 쌀 단백질 식이 보충제를 계속 섭취해야 할 가능성이 있습니다. 단백질 보충을 원하는 대상(예: 운동 또는 체중 감량)을 결정하고 해당 기능에서 만들 수 있는 상품을 검색하십시오. 당신이 열망하는 모든 제품의 라벨을 반드시 배우십시오. 모든 제품에는 용도에 따라 특별히 라벨이 붙어 있으며 라벨에서 전체 구성 요소를 효과적으로 찾을 수 있습니다.

소녀들을 위한 단백질 쉐이크

단백질 식이 보조제는 체중 감량과 관련된 훌륭한 식이 요법이기 때문에 많은 여성들이 매일 단백질 스무디, 셰이크 및 바를 즐겨 먹습니다. 지방을 태우는 방법으로, 체격은 탄수화물을 태우는 것에서 변화를 만들어야 하며, 이것은 음식 요법에 여분의 단백질을 포함함으로써 수행될 수 있습니다. 또한 추가 단백질은 훈련 루틴에 따른 근육 회복을 돕습니다.

소녀들의 우리 몸은 많은 비타민을 판매할 수 있는 힘을 가지고 있지만 단백질이 모든 비타민에 들어 있어서는 안됩니다. 결과적으로 추가 단백질은 필수이며 단백질 식이 보충제는 원하는 단백질을 얻는 좋은 방법입니다. 또한 단백질 쉐이크, 특히 빠르게 소화되는 유청으로 만든 쉐이크를 섭취하는 것은 운동 후 소녀들에게 훌륭한 요소입니다.

소녀들을 위한 맛있는 아침 식사 대용 쉐이크

– 플레인 요구르트 작은 용기 1개
– 1/2C 탈지유
– 1C 최근 과일 및 열매(매우 맛있는 쉐이크를 위해 바나나와 딸기를 섞어서 사용)
– 단백질 파우더 2스쿱
– 바닐라 추출물 1작은술
- 얼음

모든 성분을 블렌더에 넣고 섞어 유리잔에 바로 붓습니다. 이것은 좋은 이동식 식사 대용이 될 수 있으며 여행 머그에 넣을 수 있습니다. (그렇게 하려면 너무 걸쭉하게 만들지 않도록 주의하세요... 우유는 더 넣고 요거트나 얼음은 적게 넣으세요).

체중 감량 단백질 쉐이크 및 스무디

유동식 또는 저칼로리 다이어트를 하는 많은 사람들은 체중 감량 단백질 보충제 쉐이크로 이익을 얻을 수 있습니다. 특정 구성 요소를 종료하고 구입할 필요가 없습니다. 이미 건강한 식단 을 유지하고 있다면 맛있는 체중 감량 쉐이크와 스무디를 만들기 위해 원하는 거의 모든 부분을 쉽게 사용할 수 있어야 합니다. 또한, 바쁘고 항상 이동하는 개인이라면 이 쉐이크와 스무디가 최고의 식사입니다.

맛있는 저칼로리 체중 감량 단백질 쉐이크

– 탈지 우유 1C
– 바나나 1개
– 콩 단백질 분말 2스쿱
– 바닐라 추출물 1작은술
- 얼음

블렌더에 모든 성분을 넣고 호화롭게!

우수한 체중 감소 단백질 스무디

– 1C 무가당 사과 주스
– 1/2C 냉동 딸기
– 콩 단백질 분말 2스쿱
- 얼음
– 블렌더에서 모든 성분을 섞습니다. 훨씬 덜 슬러시 음료를 위해 훨씬 적은 얼음을 추가합니다.

젊은이들은 단백질 식이 보조제로도 이익을 얻을 수 있습니다

이상적으로, 젊은이들은 건강하고 활력이 넘치며 끊임없이 이동합니다. 즉, 아이들은 항상 성장하는 데 도움이 되는 충분한 영양 비타민과 비타민이 부족합니다. 건강에 좋은 근육 그룹을 위한 많은 식이 필수품 중 하나는 단백질이며, 종종 젊은이들은 단순히 단백질을 충분히 섭취하지 못합니다. 대표팀 버스를 타기 전에 아침 식사를 할 시간이 없는 것부터 건강에 해로운 점심을 먹는 것, 엄청나게 활력이 넘치는 것까지 다양한 원인이 있습니다. 다음은 단백질 보충제가 풍부한 스무디와 아이들이 좋아할 맛있는 쉐이크를 위한 훌륭한 맛의 레시피입니다.

과일 단백질 스무디

– 1/2C 오렌지 주스
– 1/2C 콤바인드 베리(라즈베리와 스트로베리가 어우러져 멋스러움을 더하고 얼린 베리가 슬러시를 더해줍니다)
– 베리 또는 과일 맛 단백질 파우더 1스쿱
- 얼음
– 블렌더로 재료를 섞고, 유리잔에 붓고, 빨대를 추가하고, 한 조각의 오렌지와 약간의 베리로 장식합니다. 매우 즐거운 슬러시를 위해 여분의 얼음을 추가하십시오.

단백질 쉐이크

– 1/2C 탈지유(특별한 경우에는 바닐라 아이스크림 한 스쿱 추가)
– 바나나 1개
– 바닐라 맛 단백질 파우더 1스쿱
– 바닐라 1티스푼
– 블렌더로 재료를 섞어 머그에 붓고 빨대를 추가합니다. 장식용으로 바나나 조각 몇 개와 딸기 몇 개를 가장 높은 곳에 추가합니다.